francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] podciaganie sztangi do brdy stojac 10/8/6/4 4. szrugsy 5x10 biceps+tric 1. uginanie przedramion ze sztanga stojac 10/8/6/6 2. uginanie o kolano sztangielki 12/12/12 tric 1. francuskie wyciskanie lezac 10/8/8/6 2. prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 3. przedramie, uginanie sztangi 4x10 Ma tobyc split na mase Zmieniony przez - npp w dniu 2008-01-01 [...]

[...] dobry")-(proste grzbietu) - 10 powtorzen x 8s 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen x 8s 10.wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(tricepsy) - 12 powtorzen x 8s 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen x 10s 12.Wspiecia na [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

[...] na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 12-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12-10-8 Brzuch: 2 x bruszki po 50 Środa Plecy: - ściąganie drążka wyciągu w seidzie [...]

[...] 7x10 Plecy Wznosy barków "szrugsy" 10x10 Wiosłowanie sztangielką 10x10 Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 10x10 Czw Triceps+Przedramien Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 7x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 7x10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 7x10 Przedramien Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Bardzo spodobał mi się trening holistyczny. Niestety, jest to tak ciężki trening, że raczej ciężko będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować. Do odważnych świat należy. A jakby połączyć trening holistyczny z treningiem FBW? Regresja ciężaru, zachowując liczbę serii na każdą grupę mięśniową - 12 - w całym tygodniu. Suplementacja: 0,5l [...]

[...] sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Sobota 1. Orbitrek 10 min 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej [...]

[...] 10-8-6 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 2 serie 10-8 powtórzeń 3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 10 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-8-6 2. Prostowanie rąk na wyciągu górnym 2 serie 10-8 Wtorek i piątek (trening B) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy 3 [...]

[...] sztangielek na skosie 12/12/10 rozpiętki na skosie 12/10/10 rozpiętki na maszynie siedząc 12/10/10 triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/10 prostowanie ramion ze sztangielką z za głowy 12/10/10 Wtorek: barki: wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia gryfem [...]

Wzrost: 186 Waga: 130kg Cel: Redukcja, Siła Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek Plan: Przed treningiem 30 min Rowerek. Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12 Wyciskanie sztangielek - 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 MIĘŚNIE [...]

Witam mam 18 lat prawie 78 kg wzrost 182 powiem tak od października przytyłem 13 kg bawiłem się troche ciezarami od lutego podeszlem bardziej do treningów zaczełem stosowac progresje i wogule ćwiczę w domu dysponuje ławka płaska /skoks hantle gryf łamany/prosty drazek ,obciozenie z 90 kg przez ostatnie 2-3 miechy trenowałem tak Klatka-Tric [...]

[...] -Rozpiętki hantlami płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s - Wyciskanie sztangielek francuskie 2s Plecy: - Wznosy barków (szrugsy) 2s - Ściąganie drążka wyciągu gór. w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10 4. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12\10\8 1.francuskie sztangą oburącz stojąc\leżąc 4s 12\10\10/8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego 3s.12/12/12 4. prostowanie ramienia w opadzie tulowia.3s.12\12\12 III DZIEŃ - [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 10x 2.rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie buterfly 12x 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x 4.prostowanie ramion na wyciągu 12x 5.francuskie wyciskanie jednorącz sztangielka 15x 6.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-głową w górę 12x 7.skłony boczne 15x DZIEŃ 3: GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie [...]

[...] z sztangielkami (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)10,10,8,8 -Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku 2 serie 10,8 -Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu zza głowy 10,8,8,6 -Pompki w podporze tyłem 12,12,12,12 SOBOTA Plecy -Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 20,18,15,12,10 razy -Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 4 x (10,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej 3 x (10,8,8) TRICEPS 12-14 serii Prostowanie rak ze sztanga w lezeniu (francuskie) 3 x (12,10,8) Sciaganie linki wyciagu do dolu 3 x (10,8,8) Prostowanie reki ze sztangielka zza glowy siedzac 3 x (10,8,8) Pompki na poreczach 5 x max DZIEN II [...]

Wiek :20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z głową rok*********e inne sporty : nie uprawiam innych sportow, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :Mass [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. TRICEPS: - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 powt. -pompki na poreczach 3x 12-8 Wtorek: Wolne Środa: Grzbiet, Biceps GRZBIET: -Podciąganie na drążku [...]

[...] RAMIONA - uginanie ze sztangą w podchwytem stojąc - uginanie ze sztangielkami (w siadzie, ławka skośna) - uginanie ze sztangielkami (młotkowy) - francuskie w leżeniu ŚRODA NOGI - przysiady ze sztangielkami - przysiady wykroczne - wysoki step - martwy ciąg na prostych nogach - uginanie [...]

[...] ciąg 3s 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 5. Podciąganie sztangi do brody 3s 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8. Wznosy barków „szrugsy” 2s 9. Spięcia brzucha leżąc 2s 10. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2s FBW B 1. Przysiad ze sztangą „hack” 3s 2. [...]